利用办公桌 巧减小肚腩

2013-05-06 10:28:16 tjseo 119

男人的肥胖有时候很隐形,没有大肚子不代表没有塑形的必要。比如每天坐在办公桌前,男人和女人一样极易囤积腹部脂肪,不知不觉中拥有了自己的小肚腩。今天带来的一套健身操,教你利用办公桌轻松减去腹部肥肉!

上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

A、屈膝上提功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2、双手握椅边撑住。3、提气、挺胸、缩小腹,背打直。4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬脚上提(程度视个人体能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

B、屈膝上提之伸展运动:大腿前侧伸1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。