低矮家具流行脊椎很易受伤

2013-10-02 20:03:51 tjseo 96

    这些年来,低矮家具大行其道。翻开时尚家居杂志,不管现代风还是古典风,一律是矮桌矮几矮沙发。可是,矮家具看着确实清爽养眼,用着 就不那么舒服了。据了解,到医院就诊的腰颈痛患者中,很多是搬了新居或者新装修后犯病的。究其原因,都是新家具惹的祸。医学专家指出,颈椎病发病为什么越 来越年轻化,与桌椅板凳高度不合理以及日常姿势不适合有很大的关系。保护我们的颈椎,应该从平时生活开始。
 
沙发太矮 脖子“叫苦”
 
  “时尚家具最‘伤’脊椎在于两个特点,一是高度太矮,二是沙发床褥太软。”就拿坐在沙发上 看电视这个最普通的动作来说,就非常容易伤害脊椎。现在流行的电视柜已经比地面高不了多少了,坐在沙发上只有稍低着头才能看到电视画面。对于工作中已经伏 案的城市人来说,这意味着我们不论是工作还是回家,颈椎一整天都得不到放松。
 
  此外,沙发太软的话,人在看电视的时候其实是窝在沙发里面,像个虾米一样,而这种虾米状意味着脊椎的每个部位都绷得紧紧的,这当然也是很伤害脊 椎的。少年儿童身体正处于生长发育阶段,长期以不良姿势看电视,可能造成驼背或脊柱侧弯,而老年人腰椎已有不同程度的退行性改变,这样弓腰低头看电视,会 导致腰背疾病进一步加重。
 
床垫太软 腰椎受累
 
  除了沙发太软,床褥和枕头太软也是个问题。床铺过于柔软,人体由于本身重量压迫会形成四边高、中央低的状态,不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,也势必使头颈部的体位相对升高,如同高枕睡眠对头颈部的影响一样,将导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响颈椎本身的生理曲线,长年如此将加速颈椎的退 行性病变,直接导致颈椎病的发生。
 
  很多颈椎病患者有个不好的睡眠习惯,就是睡觉从不“挪窝”,尤其是夫妻俩睡觉的时候,各人都有自己的“领地”,从来不会交换位 置,甚至睡眠姿势也非常固定。从脊椎健康的角度来说,这个习惯不太好。因为男性体型和体重都大于女性,男性躺卧的位置一成不变,会导致这块床垫越来越下 陷,不知不觉中脊椎的不良姿势越来越被强化。其实,有个很简单的办法,就是每隔一段时间双方换个位置,就可以避免这个问题。
 
洗碗池太低 主妇易腰痛
 
  除了客厅家具矮,厨房用具高度也不太合理,主妇们在这样的环境中做饭、切菜、淘米,往往因为姿势不当而腰酸背痛。例如,在水池边反复多次弯腰干 活,由于腰部弯曲增强,必然会引起腰痛,而一旦水池高度过低,则更易增加腰部的负担。更糟糕的是,很少人会留意到这些区区小事,腰痛时也很少会联想到是在 厨房干活引起的,这种麻痹思想更易造成腰背脊椎反复受伤。
 
  专家提醒,下面几个措施可以减轻在厨房干活时腰部的负担:1.如果水池太低,可以准备一个矮凳子,把一只脚搁在上面,让膝关节呈屈曲状态,这样 可以减轻腰部的负担,稍稍减轻腰部承受的压力。2.在洗菜时,或是找一个高度合适的台面,在台面上洗菜,或是坐在一个高低合适的小凳子上洗菜,以避免腰部 的过度前屈。3.切菜时尽可能不弯曲腰部,双手保持30度的角度,并尽量使体重均匀地落在双脚。
 
专家支招维护脊椎健康
 
  1.伸懒腰。每日起床前,不急于穿衣下床。仰卧在床上,用双手扒住床头,用力向下伸,并同时绷直脚面,然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背充分得到伸拉,将椎骨之间的空隙充分拉宽。
 
  2.爬行锻炼。爬行锻炼既简便又安全,也不需要任何器械。可俯趴在地板上或垫子上,像不会走路的婴儿那样,在上面爬行。可以向前、向后、向左、 向右以及转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼。还可学习军人匍匐前进的动作,直到腹背酸胀为止。
 
  3.倒着走路。这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作,能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性和灵活性。而且,在倒着走时,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得到较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到辅助治疗效果。
 
  4.轻拂秀发。美女偶尔轻拂秀发,不仅悦他人之目,同时也伸展了自己的颈椎。所以,不妨多做点这类“小动作”吧。
 
  5.爬楼梯。研究表明,经常爬楼梯不仅可增强下肢肌肉及韧带的耐力,保持下肢关节的灵活性,而且由于腰背颈部和上肢不停配合下肢运动,使这部分 肌肉、韧带也得到有效锻炼。经常爬楼梯对预防动脉粥样硬化、高血压、肥胖疾病、预防腰腿痛有明显的效果。爬楼锻炼时可以慢走,也可以双足跳,形式多种多 样。当然,膝关节有问题的患者要慎爬楼梯。